Články z kategorie Cviky

Mrtvý tah - varianty cviku a možná rizika při cvičení

Mrtvý tah - varianty cviku a možná rizika při cvičení

Mrtvý tah známe jako jeden z nejlepších cviků, jaké můžeme v posilovně použít k rozvoji celkové tělesné síly a nabrání hrubé svalové hmoty. Je základem jakéhokoli silového a kondičního programu. V dnešním článku se chci podívat na různé typy mrtvých tahů a možná rizika, která jsou s nimi spojená.

Cviky na břicho

Cviky na břicho

Cvičení břišních svalů nejsou jen variace sedů lehů, sklapovaček a zkracovaček. Zajímavé jsou především různé cviky umožňující udržovat tělo v narovnané pozici, případně cviky, u nichž se snažíte zabránit rotaci trupu. Tyto cviky nebudují jenom kýžený „six pack“, ale mají i vysoce funkční účel při budování síly.

Gumové expandéry

Gumové expandéry

Málokteré náčiní má tak široké využití. Kromě rehabilitačních účelů se s natahovacími gumami lze i skvěle rozcvičit, a to jak protáhnout i napumpovat. Jde zároveň o inteligentní náhražku všech typů cviků na kladkách. Expandéry mohou také unikátně změnit (ztížit i zlehčit) provádějí základních silových cviků.

Cviky s TRX/Blast Straps

Cviky s TRX/Blast Straps

Vývojovým mezičlánkem gymnastických kruhů se staly závěsné systémy s rovně tvarovanými madly, u nichž se cvičenci vždy dotýkají země buď nohama nebo rukama a nebalancuje se tedy ve vzduchu. Komerčně se nejvíce uchytil látkový pásový systém TRX, oblíbený je ale i kovový řetízkový patent blast straps.

Landmine adapter

Landmine adapter

Většina os připojených k zemi, umožňuje pouze jeden plán pohybu s poměrně omezeným rozsahem – používá se pak jen na přítahy v předklonu. Jakmile je ale kloub, v němž je osa uchycena, dostatečně volný, stává se z adaptéru mimořádně víceúčelové náčiní na i trénink středu těla, tlaků vestoje a tak dále.

Foam Roller

Foam Roller

Původně pomůcka používaná pouze terapeuty, se v poslední době rozšířila i do běžných posiloven jako zřejmě nejlepší nástroj na rozcvičení, respektive uvolnění (rozmasírování) svalů před tréninkem. Čím náročněji trénujete, tím častěji byste měli provádět myofascilární automasáž tvrdým pěnovým válcem.

Hammer (kladivo)

Hammer (kladivo)

Cvičení s velkým kladivem (perlíkem) může vypadat pro oko laika trochu bláznivě, jako jakási znouzecnost nebo kutilova posedlost. Kdokoli si ale někdy zkusil pár intenzivních koleček bušení perlíkem do velké pneumatiky, ví, že jde o efektivní trénink jak na kondici, tak pro rozvoj zapojených svalů.

Bulgarian sandbag

Bulgarian sandbag

Z repertoáru řeckořímských zápasníků pochází tento typ náčiní, kožený pytel naplněný pískem, jenž má několik typů úchytů. Nejzákladnější cviky s ním posilují zároveň úchop i celý střed těla a většina kruhových a obloukovitých pohybů s ním umožňuje velké množství opakování, což má i výrazný kondiční efekt.

Řazení

Filtrování